A. Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos— hasta que puedas sentir un buen estiramiento en el pecho. Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial.

Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25

B. Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial. Repite con el codo y la rodilla opuestos.

Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25

Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas, los talones en el suelo y toma las pesas. Flexiona los brazos a la altura de tu pecho y estíralos.

Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semana 2 y 3: 15-30
Semana 4 y posteriores: 30-35

Inclínate sobre una banca, recarga una rodilla y forma un ángulo recto. Del lado de la pierna doblada, coloca la mano en la banca. Toma la pesa con el otro brazo, flexiona el codo y gira la palma de la mano hacia adelante. Levanta despacio la pesa hacia atrás y hasta el nivel de tu busto, mantenla diez segundos y bájala despacio. Haz diez repeticiones con cada lado.

Repeticiones
Semana 1: 10 con cada lado
Semana 2 y 3: 15-20 con cada lado
Semana 4 y posteriores: 25-30 con cada lado

A. Este ejercicio es ideal para redondear su forma. Siéntate en una silla, pon tu espalda bien recta, y contrae el abdomen y las pompis. Flexiona tus brazos frente a tu pecho y cierra los puños. Hazpesas pecho círculos muy rápidos con los brazos, cerca de 100 giros por minuto, durante unos tres minutos.

B. Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial.

Repeticiones
Semana 1: 4-10
Semanas 2 y 3: 11-14
Semana 4 y posteriores: 15-20

C. Sitúate a un metro de la pared, bien erguida, con los pies juntos y los brazos extendidos. Déjate ir hacia delatante contra el muro y frena doblando los brazos. Regresa a la posición inicial vigorosamente, extendiendo los brazos. Debes contraer los abdominales.

Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 15-20
Semana 4 y posteriores: 20-30

Tras la cirugía saldrá del quirófano con un vendaje que asegurará la correcta posicion de los implantes y la protección de la herida (los puntos se retiran a los 7-14 días). A los pocos días los vendajes serán sustituidos por un sujetador especial que le indicará el cirujano.

Los drenajes son unos tubitos que se colocan en la mama para asegurar que la sangre que sale en la localización de la prótesis se evacue al exterior. Importante para evitar que se acumule en la mama y alargue el postoperatorio. Los drenajes salen por la axila, asegurando así que la pequeña marca quede oculta. Al igual que los vendajes, se retiran a los tres días aproximadamente, en el momento que el volumen de drenaje haya disminuido.

Otros cuidados

En cada caso siga las recomendaciones que le de el equipo médico. Como norma general:

• Tomar la medicación prescrita por el doctor
• Ante cualquier duda o problema ponerse de inmediato en contacto con el equipo médico
• Controlar la temperatura corporal para evitar fiebres altas
• Controlar la inflamación de las mamas, en especial si la de una mama es mayor que de la otra.
• Controlar el sangrado. Ponerse en contacto con el equipo médico si consideramos que es excesivo
• Seguir las recomendaciones acerca de qué ejercicios puede realizar. Por ejemplo, se evitará levantar objetos por encima de la cabeza durante 2 a 3 semanas
• Evitar un contacto físico excesivo hasta las 3 ó 4 semanas
• Realiza revisiones periódicas que aseguren el desarrollo correcto del postoperatorio

Se llevan a cabo una serie de exámenes previos. En función del caso y de la experiencia del doctor se necesitarán más o menos pruebas. No es una operación con riesgos, pero gracias a las pruebas podemos reducir al máximo posibles complicaciones en quirófano.

• Analítica simple
• Radiografía del tórax
• Electrocardiograma
• Test médico para comprobar un estado de salud correcto

Es importante que se sigan todas las recomendaciones del personal cualificado del hospital o clínica para preparar la operación. En cada caso puede haber variaciones, que serán indicadas en su momento por el equipo médico. Como norma general destacamos las siguientes:

• En función del tipo de anestesia, seguir las recomendaciones relativas a ayunos
• Contar con algún acompañante que pueda ayudar en los primeros momentos y primeros días de convalecencia
• Tomar la medicación prescrita por el doctor
• Seguir las indicaciones relativas a higiene personal
• Seguir las indicaciones relativas a vestuario (ropa cómoda), hábitos estéticos y de consumo (no fumar, por ejemplo)
• No tomar aspirinas ni productos que tengan como componente vitamina E, en un periodo de tres semanas antes de la operación